PART 1 "心"科普

“世界精神衛生日”是由世界精神病學協會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發起的，時間是每年的10月10日。世界各國每年都為“精神衛生日”準備豐富而周密的活動。包括拍攝、宣傳促進精神發育健康的錄像片、開設24小時服務的心理支持熱線、播放專題片等等。旨在提高公眾對精神疾病的認識，分享科學有效的防治知識，消除公眾對精神疾病的偏見。

 

 

精神衛生又稱心理衛生，世界衛生組織認為，精神衛生是指一種健康狀態，在這種狀態中，每個人都能夠認識到自身潛力，能夠適應正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠為其居住的社區做出貢獻。

 

PART 2 心理健康素養

心理健康的人不是沒有過多痛苦和煩惱，而是他們能及時從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不良現狀的方法，他們能明白人生沖突是嚴峻和難于回避的，在深刻認識之后依舊能熱愛生活。

     心理健康是一個動態平衡的狀態，考試焦慮≠焦慮癥、抑郁情緒≠抑郁癥等，是心理處于動態失衡的健康狀況。出現動態失衡時，會根據嚴重程度區分為不同等級的心理問題，與“疾病”嚴格區分，經過調節后能恢復平衡，屬于正常情況，心理問題≠心理疾病。

 

 

心理健康素養十條

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

第三條：出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發展有規律，要多了解，多尊重，科學引導。

第八條：預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

第九條：要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

 

PART 3 心理健康教育策略

1、深呼吸有助于情緒平穩

當處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，建議情緒波動時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，能夠冷靜思考時，再去做決定。

2、積極心理暗示讓自己快樂

同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來，每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。

3、光亮環境對抗不良情緒

研究發現，季節性情緒失調主要由于光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環境中，能有效對抗不良情緒的干擾。

4、聽音樂緩解負面情緒

聽音樂可以促進心理健康，讓人放松、同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒，來達到有效維護心理健康的目的。

5、運動促進多巴胺分泌

運動能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

 

 

心理健康是健康的重要組成部分，讓我們一起行動起來，積極關注自己與他人心理健康，塑造積極健康心態，營造人人關注心理健康、人人宣傳心理健康知識的良好氛圍，相信我們的校園會更加和諧，家園會更加美好。