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體育運動過程中的注意事項

日期:2019-05-09

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? ?體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律,而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右,運動量和運動強度要逐漸增加,在鍛煉前,做好充分的準備活動。
一、鍛煉時應注意的問題
? ?(一)空腹時不宜進行體育鍛煉
? ?長時間清晨空腹進行鍛煉,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
? ?(二)飯后不立即進行劇烈活動
? ?飯后,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時再進行活動比較合理。
? ?(三)劇烈運動后不宜馬上洗澡
? ?因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常后(大約半小時)才去洗澡。
? ?(四)劇烈運動后切忌暴飲
? ?因大量水分進入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食欲減退。運動后,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內、感染疾病。
二、比賽中的注意事項
? ?(一)參加比賽前做好準備活動,以使身體適應比賽。
? ?(二)臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內,可以吃些巧克力,以增加熱量。
? ?(三)比賽時應注意防止意外傷害,在身體狀況不允許的情況下,不應再堅持比賽。
? ?(四)比賽結束后,不要立即停下來休息,要堅持做好放松活動,例如慢跑等,使心臟逐漸恢復平靜;不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要別胸針、校徽等,上衣、褲子口袋里不要裝小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒利的物品,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,頭上不要戴各種發卡,近視的同學盡量不要戴眼鏡,如果必須戴,比賽時一定要小心謹慎。
三、運動中幾種情況的自我把握
? ?(一)注意劇烈運動后的"重力休克"。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起,多是劇烈運動后立即坐下或躺下,造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此,賽后必須以逐步減少運動量來過渡,用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
? ?(二)在運動中,如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等,或出現對自己的動作難以控制等癥狀時,應立即停止或禁止運動的進行。
? ?(三)運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
? ?(四)運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
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